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2023杭州马拉松成为史上最冷杭马?三招教你冬天跑的轻松

作者:茂度体育发表时间:2024-01-15浏览量:312

2023年杭州马拉松在17日鸣枪开跑啦,当天冬日清晨的温度依旧在零摄氏度以下,为了让所有跑者能有“提升三度”的感受,组委会从原定7点半开跑延迟一小时到8点半发枪

考虑到严寒天气,本届赛事为参赛选手、志愿者、裁判等准备一次性雨衣4万件、暖宝宝13万片、保温毯3.6万件。自起点开始,每5公里设置一个饮料站,并在赛道沿途设置了多个补给站,准备了香蕉、能量胶、盐丸等食物补给,让参赛选手得到充分的能量补充。特别值得一提的是,在本届杭马全程终点和半程终点还特意为选手提供热姜茶。

对于广大跑步爱好者来说,冬天外出跑步要注意什么?如何防寒保暖,注意以下三点,即可跑出一身轻松。

1. 冬天由于气温太低需要更长时间的热身,同时为了减小热身的困难,可以提前在家中热身,因为家里气温高,更舒适,更快关节活动开

2. 冬天跑步应该如何呼吸避免呛风?答案很简单,用鼻子呼吸! 慢跑时完全可以用鼻子呼气和吸气,或者也可以用鼻子吸气,口腔呼气。总之不要从嘴里进气,记住呼吸一定要有节奏,不管你是三步一呼还是四步一呼,要有固定的节奏,不然跑步坚持不了多久就会很累。

3. 冬天跑步跑完后如何拉伸以及避免感冒?千万不要傻傻的跑完后在原地拉伸,这只会让你感冒; 也不要慢悠悠的走回家,这也会加大的感冒的风险; 可以直接慢跑回家,不要在外面晾汗,一停下体温降低加上身上的汗水,感冒那是分分钟的事,所以直接跑回家吧


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